Рубрика #лайфхакотпсихолога. «Прокрастинация: как перестать откладывать подготовку к олимпиаде»


Психологическая поддержка — важная часть процесса подготовки к олимпиаде. Открываем летнюю рубрику, в которой будем рассказывать, как успешно преодолевать сложные ситуации.

Тема для старта — «Прокрастинация: как перестать откладывать подготовку к олимпиаде».

Прокрастинация — или откладывание важных дел «на потом» — причина недовольства собой, появления чувства вины, страха, усталости. С научной точки зрения прокрастинация — это смещённая активность. Она становится выходом из «любой непонятной ситуации», когда задача очень трудна или на первый взгляд кажется невыполнимой.

Спокойствие, только спокойствие: прокрастинаторами в той или иной мере являются все нормальные люди. Прокрастинацию можно победить, если взять за привычку выполнять несколько рекомендаций.

  • Одна из главных причин прокрастинации — перфекционизм. Мы не начинаем дело, потому что заранее понимаем его важность и представляем, каким блестящим должен быть результат. Первое и самое главное правило: позвольте себе ошибиться! Делаем, пусть пока не очень правильно. Исправим. Откорректируем. Улучшим.
  • Заведите себе таймер. И не в телефоне, а такой нормальный механический таймер, какой Ваша бабушка использовала на кухне для варки яиц. Отмерьте на таймере время (например, 30 минут) и начинайте работать. У вас получится не отвлекаться! После того, как время прошло, поздравьте себя: вы победили и продержались! Постепенно время на таймере можно увеличивать.
  • Разбейте большую работу на маленькие подзадачи. Максимально точно опишите их. Важно, чтобы они были выполнимыми и очень-очень конкретными (например, составить план, прочитать такой-то параграф, сформулировать определение и т.п.). Составляйте списки таких задач. Радостно вычёркивайте выполненное.
  • Обеспечьте себе несколько успешно выполненных дел. Это не обязательно должны быть учебные дела (подойдёт 700 метров пробежки вокруг дома). Можно маркировать выполненные дела весёлыми смайлами или разноцветными бусинами. Смайлики наклеивайте на стенку, для бусинок заведите коробочку. Важно, чтобы ваших «богатств» становилось больше. Вместе с ними будут расти ваши ресурсы и уверенность в себе.
  • Избегайте того, что искушает. Избавьтесь от звуковых оповещений социальных сетей. Удалите из памяти телефона лишние приложения. Выходите в соцсети только через браузер.

Материалы рубрики подготовила Оксана Георгиевна Власова, педагог-психолог Регионального центра, кандидат психологических наук.