От лета осталось чуть меньше половины, а мы ещё не успели полноценно отдохнуть? Собрали для вас три техники, которые помогут набраться сил перед новым учебным годом.
Мгновенный снимок
Лето — это всегда море эмоций и впечатлений. Важно научиться «останавливать» эти счастливые моменты, «фотографировать» их в своей голове.
Представьте, что в ваш мозг встроена портативная камера, которая способна ловить и цвет, и запах, и звук. Прислушайтесь к своим ощущениям: какие звуки, какие запахи вокруг? Кто с вами рядом в этот момент? Может быть, удалось поймать состояние спокойствия и уверенности, когда всё получается само собой, без напряжения?
Сделайте «мгновенный снимок»: сохраните этот момент в памяти в мельчайших подробностях. Возвращайтесь к нему в моменты психологического напряжения, воспроизводя то ощущение радости, полёта, безопасности, которое испытали.
Погружение в себя
Возьмите коврик для йоги (или любой другой) и расположитесь в удобном месте. Отключите звуки уведомлений и в тишине лягте на спину. Слушайте своё дыхание и наблюдайте за тем, что чувствует ваше тело. Наслаждайтесь ощущением безопасности. Если удалось сконцентрироваться на этих ощущениях, запомните их. Если заснёте — тоже неплохо.
Копилка достижений
Чтобы управлять ситуацией, важно уметь управлять собой. Попробуйте выработать у себя за это лето одну или несколько привычек, которыми будете гордиться. Например, можно начать регулярно бегать по утрам, контролировать длительность сна или времени, потраченного на скроллинг новостной ленты. Фиксируйте эти достижения с помощью наклеек на стене или приложений в телефоне.
Приятного отдыха!
Материалы рубрики подготовила Оксана Георгиевна Власова, педагог-психолог Регионального центра, кандидат психологических наук.